Danas ću pričati o jednoj temi koja nije lijepa niti motivirajuća, ali možda nekome pomogne prepoznati se i spriječiti to na vrijeme. Možda nekome pomogne u očuvanju mentalnog zdravlja…

Ovaj post posvećujem žrtvama gaslightinga i žrtvama emocionalnog zlostavljanja.

Zlostavljanje nije samo fizičko, iako smo na riječ zlostavljanje upravo pomislili na to.

Svima žrtvama od srca želim snagu i brzo liječenje od trauma ❤

Što je to gaslighting?

Sigurno ste čuli već za taj izraz, ali možda niste znali što znači u potpunosti… Ukratko… Ako netko namjerno iskrivljuje stvarnost kako biste se osjećali kao da ono što vidite ili osjećate nije stvarno, mogli biste biti žrtva gaslightinga.

Manipuliranje (nekim) korištenjem psiholoških metoda da taj neko na kome se vrši ova vrsta psihičkog i emocionalnog zlostavljanja ima propitivanje vlastitog razuma ili sposobnosti rasuđivanja.

Gaslighting je oblik psihološke manipulacije u kojoj zlostavljač pokušava posijati sumnju u sebe i zbunjenost u umu svoje žrtve. Gaslighteri nastoje steći moć i kontrolu nad drugom osobom, iskrivljujući stvarnost i prisiljavajući ih da preispituju vlastitu prosudbu i intuiciju.

Izraz “gaslighting” dolazi iz drame Angel Street iz 1938., koju je Alfred Hitchock kasnije adaptirao u film Gaslight, u kojem muškarac pokušava uvjeriti svoju ženu da je poludjela kako bi mogao krasti od nje. Ona kad je posumnja on joj govori da je sve to u njezinoj mašti. Ona postupno počinje preispitivati vlastita sjećanja i percepcije.

Primjer:

Gaslighting se događa kada zlostavljač pokuša kontrolirati žrtvu izvrtajući njezin osjećaj za stvarnost. Primjer gaslightinga bio bi partner koji čini nešto uvredljivo, a zatim poriče da se to dogodilo.

Gaslighting znakovi:

1. Laganje ili poricanje nečega i odbijanje priznanja laži čak i kada im pokažete dokaz
2. Inzistiranje na tome da se događaj ili ponašanje kojem ste svjedočili nikada nije dogodilo i da ga se krivo sjećate
3. Širenje glasina i ogovaranje o vama ili govorenje da vas drugi ljudi ogovaraju
4. Mijenjanje teme ili odbijanje slušanja kada se suoči s laži ili drugim ponašanjem uznemiravanja
5. Reći vam da pretjerano reagirate kad ih prozovete
6. Prebacivanje krivnje u vezama – govoreći da se ne bi ponašali ovako prema vama, da ste postupili drugačije, pa je to zapravo vaša krivnja
7. Pokušavaju izgladiti stvari riječima ljubavi koje ne odgovaraju njihovim djelima
8. Izokretanje priče kako bi se smanjilo njihovo zlostavljanje
9. Minimiziranje njihovog štetnog ponašanja ili riječi govoreći nešto poput: “To je bila samo šala” ili “Previše si osjetljiv-a”
10. Odvajanje od vaših prijatelja i obitelji koji bi mogli prepoznati simptome zlostavljanja.

10 primjera ponašanja:

Očigledne laži

Znate da osoba laže, često i s lakoćom, ali ona kaže da to ne prepoznaje u svom ponašanju. Počinjete sumnjati u sebe, sumnjate u sve i postajete nesigurni oko najjednostavnijih stvari.

Poricanje, poricanje i poricanje

Znaš što su rekli. Poriču da su to ikada rekli. Traže od vas da dokažete da su to rekli. Počinjete preispitivati svoje pamćenje. Možda su bili u pravu, nikad to nisu rekli. Sve više preispitujete svoju stvarnost i prihvaćate njihovu.

Korištenje onoga što volite protiv sebe

Ovo je manipulativna taktika koju koristi gaslighter, navodeći osobu da preispituje sebe i stvari koje su joj bliske. Na primjer. ako osoba voli svoj posao, gaslighter će pronaći probleme s tim. Ako imaju djecu, natjerati će vas da vjerujete da ih niste trebali imati, da ste loši roditelji.

Gubitak vlastitog osjećaja za sebe

Gaslighting se nastavlja kontinuirano tijekom dugog vremenskog razdoblja. Žrtva, s vremenom, postaje druga osoba. Samopouzdanje nestaje, a žrtva postaje sjena nekadašnjeg sebe. Njihova stvarnost i biće postaju stvarnost i biće zlostavljača.

Riječi protiv djela

Gaslighter će pričati i razgovarati kako bi uvjerio osobu da je zabrinut za nju. Međutim, njihova djela neće odražavati riječi.

Laskanje

Gaslighter će srušiti osobu, laskati joj i opet je srušiti. Ovaj obrazac zlostavljanja postaje stvarnost za žrtvu, a pohvale povezane s izgradnjom potpore uvjeravaju je da misli da zlostavljač nije tako loš.

Zbunjenost

Gaslighter unosi stalnu i dosljednu zbunjenost zbog čega žrtva postaje očajna za jasnoćom. Dok osoba traži jasnoću od zlostavljača, ciklus se nastavlja i moć zlostavljača raste.

Projektiranje

Gaslighter projicira svoje postupke na žrtvu. Na primjer, ako je upaljač lažljivac i varalica, oni optužuju žrtvu da je lažljivac i varalica. Osoba osjeća da se stalno treba braniti za stvari koje nije učinila.

“Ti si lud”

Gaslighter zna da osoba već dovodi u pitanje svoj razum. Također znaju da žrtva traži jasnoću. Stoga, kada osobu nazovu ludom, osoba u to vjeruje. Gaslighter će također reći drugim ljudima da je žrtva luda. Dakle, ako se žrtva ikada obrati tim ljudima za pomoć, najvjerojatnije im se neće vjerovati.

Svi ostali su lažljivci

Gaslighter može osobi reći da su svi ostali protiv njega i da svi lažu. Takvo djelovanje dodatno zamagljuje žrtvin osjećaj za stvarnost i povećava njihovu ovisnost o Gaslighteru.

Gaslighting je oblik psihičkog i emocionalnog zlostavljanja. Što se prije znakovi prepoznaju, to prije žrtva može poduzeti korake da pronađe pomoć.

Gaslighting u romantičnim vezama:

Gaslighting se može dogoditi u bilo kojoj romantičnoj vezi. Konstanta je da je gaslighter u poziciji snage. Unatoč tome, istraživanje gaslightinga pokazalo je da se to najčešće događa u heteroseksualnim vezama, pri čemu muškarac vrši gaslight na ženu.

Gaslighting često ide ruku pod ruku s obiteljskim nasiljem. U istraživanju koje je proveo National Domestic Violence Hotline, 74% odraslih žena žrtava obiteljskog nasilja izjavilo je da su doživjele nasilje gaslightinga od svog partnera ili bivšeg partnera.

Muškarci zlostavljači obično mobiliziraju rodne stereotipe kako bi gaslightali svoje partnerice. “Ideja da su žene same po sebi iracionalne, da je muževnost jednaka razumu, a ženstvenost jednaka pretjeranoj emocionalnosti i nerazumnosti – mislim da je to zapravo u srži velikog broja gaslightinga u heteroseksualnim intimnim vezama”

Posljedice gaslightinga na mentalno zdravlje:

1. Anksioznost
2. Depresija
3. Dezorijentiranost
4. Sniženo samopoštovanje
5. Posttraumatski stresni poremećaj
6. Hiperbolizirani strah od opasnosti, poznat kao hipervigilantnost
7. Suicidalne misli

Ako vam se stalno govori da ste u krivu, zbunjeni ili čak “ludi”, to može imati razorne učinke na mentalno zdravlje. Uz preispitivanje vlastite stvarnosti i uvjerenja, žrtve gaslightinga često se osjećaju izolirano i nemoćno. Simptomi gaslightinga također uključuju nisko samopoštovanje, dezorijentiranost, sumnju u sebe i poteškoće u funkcioniranju u školi, na poslu ili u društvenim situacijama.

Kao rezultat toga, ljudi koji dožive gaslight izloženi su visokom riziku od tjeskobe, depresije i suicidalnih misli. Mlade odrasle osobe koje su patile od ovih stanja prije zlostavljanja mogu biti ranjivije na gaslighting, što zauzvrat pogoršava probleme s njihovim mentalnim zdravljem.

Štoviše, čak i nakon što napuste nasilnu vezu, ljudi koji su bili pod utjecajom gaslightinga često se bore s PTSP-om i teško vjeruju drugima i sebi. Stoga se mogu uključiti u suovisne odnose i imati problema u izgradnji autentičnih veza. Budući da se gaslighteri obično ne ispričavaju niti priznaju nedjelo, njihovim je žrtvama teže nastaviti s tim iskustvom.

Ako ste žrtva gaslightinga i borite se s bilo kojim od gore navedenih simptoma, razmislite o traženju podrške od savjetnika za mentalno zdravlje ili drugih terapeuta ili osoba za koje mislite da Vam mogu pomoć ako niste sami u stanju pronaći svoj put liječenja.

”Gaslighting možda nije jedini čimbenik koji dovodi do mentalne bolesti, ali jesu uzroci koji čine osobu ranjivom na gaslighting mogu rezultirati nižim samopouzdanjem, nesigurnošću u vlastitu stvarnost, tjeskobom i na kraju depresijom. S vremenom počnete vjerovati da s vama nešto nije u redu jer vam to govori jedna od najvažnijih osoba u vašem životu.”

Robin Stern
PhD, author of The Gaslight Effect: How to Spot and Survive the Hidden Manipulation Others Use to Control Your Life

Najštetniji simptomi zlostavljanja gaslightingom su oni koji se ukorijene u umu žrtve i počnu iscrpljivati njihovu vlastitu vrijednost i povjerenje u sebe.

ZNAKOVI:

1. Imate problema s donošenjem čak i jednostavnih odluka
2. Opravdavanje za partnerovo ponašanje obitelji ili prijateljima
3. Stalno se preispitujete
4. Okrivljujete sebe za način na koji se druga osoba ponaša prema vama
5. Pokušavate se uvjeriti da njihovo ponašanje zapravo i nije tako loše
6. Hodanje po ljusci jajeta oko druge osobe
7. Vjerujete da ste previše osjetljivi
8. Preispitivanje vlastitih osjećaja, prosudbi i zapažanja
9. Osjećaj usamljenosti i zarobljenosti
10. Sumnjate u vlastito pamćenje i razum
11. Šutite umjesto da govorite o onome što mislite ili vjerujete
12. Na rubu ste i osjećate se cijelo vrijeme ugroženo
13. Počinjete vjerovati u ono što vam gaslighter govori o vama, da ste “ludi” ili “glupi”
14. Mislite da ne možete učiniti ništa kako treba i osjećati se razočarano u ono što ste postali
15. Provodite puno vremena ispričavajući se za svoje postupke.

Osim toga, počinitelji gaslighta obično pate takodjer od psihičkih problema. Možda su razvili ova kontrolirajuća ponašanja kao odgovor na traumu iz djetinjstva, ili kao rezultat narcističkog poremećaja osobnosti ili drugog psihološkog stanja.

6 načina za suzbijanje gaslightinga:

1. Nakon što shvatite kako prepoznati da vas netko vrijeđa, sljedeći korak je da se uklonite iz tog odnosa, ako je ikako moguće, i izbjegavate druge potencijalne situacije vrijeđanja.
2. Razgovarajte s drugima o tome što se događa. Ne dopustite da vas gaslighter odvoji od prijatelja, obitelji ili kolega kojima je stalo do vas i koji poštuju vaše stajalište. Podijelite što se događa sa što više ljudi kako bi mogli potvrditi vaše iskustvo.
3. Usredotočite se na djela, a ne na riječi. Gaslighter vam ponekad može reći ono što želite čuti kako bi vas zadržao u vezi. Ali njihove su riječi besmislene ako se i njihovo ponašanje ne promijeni.
4. Podsjetite se da vi niste razlog za zlostavljanjegaslightera. Ne postoji ništa što ste mogli ili trebali učiniti drugačije da ne budete izloženi. Uvredljivo ponašanje nije vaša krivnja – radilo se o pokušajima gaslightera da vas kontrolira i manipulira vama.
5. Ne pokušavajte se svađati s gaslighterom. Gaslighting nije racionalno ponašanje i gaslighters neće odgovoriti na logiku niti priznati svoju pravu motivaciju. Ako partner, prijatelj ili kolega pretvori razgovor u priliku da vas uvrijedi ili dovede u pitanje vaš razum ili sposobnost, odmaknite se od rasprave – i veze ako je moguće.
6. Vježbajte ponovno vjerovati sebi. Nakon što prekinete vezu s gaslighterom, može proći neko vrijeme i praksa da ponovno počnete vjerovati svojim instinktima i svojim percepcijama. Zapamtite da slika koju je gaslighter naslikao nije istina o tome tko ste.

Završna riječ:

Ne dajte nikome bez diplome iz psihologije da vam uspostavlja dijagnozu. Vi niste ludi. Ne dozvolite da vam itko govori tko ste i da manipulira vašim mislima i osjećajima . Vi znate tko ste i imate pravo reći što vam smeta i što vam se ne sviđa bez da vam itko umanjuje vrijednost vaših osjećaja i rezoniranja. Vi niste preosjetljivi. Vjerujte prvo sebi, a onda drugima. Žalosno je što nekom najviše vjerujete, a to iskorištava protiv vas. Vjerujte više sebi, nego njima, ostanite vjerni prvenstveno sebi, a onda drugima. Ima netko tko gore gleda. I sve naplati, ako vi niste u stanju naplatiti. Ne morate vi vraćati istom mjerom. Budite što jeste, a zakone pravednosti ostavite onom gore tko pravdu vrši. I za kraj… ne zaboravite oprostiti drugome, ali najvažnije ne zaboravite oprostiti sebi.

Ljubi Vas vaša Ana ❤

Izvori: http://www.grampian-womens-aid.com/newsevents/gaslighting-10-signs/
https://www.newportinstitute.com/resources/mental-health/what_is_gaslighting_abuse/ https://www.forbes.com/health/mind/what-is-gaslighting/