“Sretna sam jer sam zahvalna. Biram biti zahvalna jer mi ta mi zahvalnost omogućuje da budem sretna. ”

DEFINICIJA

Zahvalnost je zahvala za ono što pojedinac prima od drugih, materijalno ili nematerijalno. Sa zahvalnošću ljudi priznaju dobrotu u svom životu. … Zahvalnost pomaže ljudima osjetiti više pozitivnih emocija, uživati u dobrim iskustvima, poboljšati svoje zdravlje, nositi se s nedaćama i izgraditi čvrste odnose.

SVRHA

Ljudi mogu koristiti zahvalnost za stvaranje novih društvenih odnosa ili za jačanje postojećih.
Djela zahvalnosti mogu se koristiti za ispriku, ispravljanje i pomoć u rješavanju drugih problema.
Alternativno, ljudi se mogu osjećati milostivo jer to može biti suštinski nagrađujući proces. Jednostavno biti zahvalan što si živ odličan je način da se motiviraš da iskoristiš dan.
Ideja da sutra nije zajamčeno snažan je motiv za neke ljude da danas budu „najbolji ja”.

DJELOVANJE

Zahvalnost je nesebičan čin. Njegovi su činovi bezuvjetni, kako bi se ljudima pokazalo da su cijenjeni. “Dar koji se besplatno daje” jedan je od načina da shvatite kakav je to čin.
Na primjer, ako je netko tužan i napišete mu zahvalnicu, vjerojatno nećete tražiti nešto zauzvrat od te osobe; umjesto toga, podsjećate ih na njihovu vrijednost i izražavate zahvalnost za njihovo postojanje. Trenutno ne čekate “povratnu poruku” od ove osobe. Čak i kad ne očekujemo povratak, ponekad se dogodi. Zahvalnost može biti zarazna, na dobar način.

“Nemam čekovnih knjižica, nemam banaka, ipak bih se želio zahvaliti. Ujutro sam dobio sunce, a noću mjesec. “

IRVING BERLIN

DVIJE FAZE ZAHVALNOSTI

Prvo dolazi priznanje dobrote u nečijem životu. U stanju zahvalnosti, kažemo da životu. Potvrđujemo da je sve u svemu život dobar i ima elemente koji vrijedI živjeti i bogate teksture. Priznanje da smo nešto primili raduje nas, i svojom prisutnošću i trudom koji je darovatelj uložio u odabir toga.
Drugo, zahvalnost je prepoznati da neki od izvora ove dobrote leže izvan tebe. Možete biti zahvalni drugim ljudima, životinjama i svijetu, ali ne i sebi. U ovoj fazi prepoznajemo dobrotu u svom životu.
Te dvije faze zahvalnosti obuhvaćaju prepoznavanje dobrote u našim životima, a zatim i kako je ta dobrota došla do nas izvana. Tim postupkom prepoznajemo sreću svega onoga što čini naš život – i nas same – boljim.

DVA PROCESA ZAHVALNOSTI

Katarza

Proces u kojem pojedinac oslobađa snažne emocije.
Na primjer, nakon stresnog ili traumatičnog događaja, plač pruža sredstvo za tako snažno oslobađanje, čineći aktivnost katarzičnom. Katarza djeluje sa zahvalnošću.
Da biste to ilustrirali, razmotrite krivnju povezanu s „neispunjavanjem“ obveza. Možda biste u ovoj situaciji izrazili zahvalnost onome koga ste iznevjerili u pokušaju da oslobodite tu krivnju. Ta djela imaju za cilj prenijeti zahvalnost, unatoč nedavnom razočaranju.
Korištenje zahvalnosti služi kao agent katarze, gdje se obje strane na kraju osjećaju zadovoljnima.

Reciprocitet

Uzajamnost, kao pojam iz socijalne psihologije, odnosi se na razmjenu radnji.
U ovom slučaju radi se o razmjeni pozitivnih emocija. Kad netko učini čin zahvalnosti za drugu osobu, ta osoba može biti motivirana učiniti nešto milostivo za tu osobu ili nastaviti uslugu za stranca.

Zamislite da popijete kavu ili ručate s prijateljem, a oni pristojno zahtijevaju plaćanje izlaska. Možete se posvađati oko podjele računa, ali ako oni inzistiraju, vjerojatno ćete se osjećati zahvalni i osjećati dužnost da je sljedeći ručak na vama.
U biti, upravo tako funkcionira reciprocitet.

“Uživajte u malim stvarima, jer ćete se jednog dana možda osvrnuti i shvatiti da su to bile velike stvari.”

ROBERT BRAULT

FILOZOFSKE PERSPEKTIVE ZAHVALNOSTI

Najmanje 2000 godina intelektualci razmatraju važnu ulogu zahvalnosti u svakodnevnom životu.
Drevni i ne tako antički filozofi, poput Cicerona, Seneke i Adama Smitha, propovijedali su važnost zahvaljivanja. Ciceron i Seneka smatrali su zahvalnost ključnom vrlinom koja je temelj svake uspješne civilizacije.
Da budemo jasni, zahvalnost nije zanimala samo antičke i povijesne filozofe. U posljednjih nekoliko godina nekoliko radova opisuje zahvalnost iz hibridne psihološko-filozofske perspektive, kao i iz potpune filozofske perspektive.
Nedavno je jedan rad tvrdio da su uvjerenja Jean-Paula Sartrea zapravo usklađena s modernim pokretom pozitivne psihologije, budući da je Sartre pisao o zahvalnosti kao snazi karaktera.

“Kad se usredotočimo na zahvalnost, plima razočaranja nestaje, a plima ljubavi nadire.”

KRISTIN ARMSTRONG

KAKO NAM ZAHVALNOST U ŽIVOTU MOŽE POMOĆI

PRODUBLJIVANJE ODNOSA

Zahvalnost je također moćno oruđe za jačanje međuljudskih odnosa.
Ljudi koji izražavaju zahvalnost jedni prema drugima skloniji su oprostiti drugima i manje narcisoidni.

BLAGOSTANJE

Zahvaljivanje može poboljšati vaš opći osjećaj blagostanja. Zahvalni ljudi su ugodniji, otvoreniji i manje neurotični. Zahvalnost je obrnuto povezana s depresijom, a direktno sa zadovoljstvom života. To ne znači da bi “depresivni ljudi” jednostavno trebali biti zahvalniji, jer je depresija vrlo komplicirana bolest i borba za milijune ljudi. Umjesto toga, možda prakse zahvalnosti trebaju biti dio terapije i liječenja za ljude koji se bore s depresijom.

“Srce koje zahvaljuje je sretno, jer se ne možemo osjećati zahvalno i nesretno u isto vrijeme.”

DOUGLAS WOOD

POBOLJŠANI OPTIMIZAM

Emmons i dr. McCullough proveli su 2003. istraživanje koje je istraživalo utjecaj prakticiranja zahvalnosti. Nakon 10 tjedana, njihovo istraživanje pokazuje da su ljudi koji su se usredotočili na zahvalnost pokazali više optimizma u mnogim područjima svog života, uključujući zdravlje i tjelovježbu.
Kad su ljudi optimistični u pogledu svoje dobrobiti i zdravlja, veća je vjerojatnost da će djelovati na način koji podržava zdrav način života.

POVEĆANJE SREĆE

Toepfer, Cichy i Peters (2011.) proveli su istraživanje tražeći od ljudi da napišu i dostave pismo nekome kome su zahvalni. Nakon zadatka, razina njihove sreće i zadovoljstvo životom bili su dramatično pogođeni – čak i tjednima kasnije.

U potrazi za srećom i zadovoljstvom životom, zahvalnost nudi dugotrajan učinak u svojevrsnoj petlji pozitivnih povratnih informacija. Dakle, što više zahvalnosti doživljavamo i iskazujemo, to ćemo pronaći više situacija i ljudi prema kojima možemo izraziti zahvalnost.

“U običnom životu teško da shvaćamo da primamo mnogo više nego što dajemo i da se samo sa zahvalnošću život obogaćuje.” Dietrich Bonhoeffer

JAČA SAMOKONTROLA

Samokontrola pomaže u disciplini i usredotočenosti. Dugoročno blagostanje može imati koristi od samokontrole, na primjer, opiranja nikotinu u cigaretama za nekoga tko pokušava prestati pušiti. Samokontrola nam pomaže da se držimo “boljeg izbora” za svoje dugoročno zdravlje, financijsku budućnost i dobrobit.
Studija DeSteno i sur. u 2014. otkrili su da se samokontrola značajno povećala kada su ispitanici odabrali zahvalnost umjesto sreće ili osjećaja neutralnosti. Jedan od autora studije, profesor Ye Li, rekao je:
“Pokazivanje da emocije mogu potaknuti samokontrolu i otkrivanje načina za smanjenje nestrpljenja jednostavnom vježbom zahvalnosti otvara ogromne mogućnosti za smanjenje širokog spektra društvenih bolesti od impulzivne kupnje i nedovoljne uštede do pretilosti i pušenja.”
Zahvalnost nam može pružiti odlučnost koja nam je potrebna za donošenje odluka u našim životima koje će nam, emocionalno i fizički, dugoročno poslužiti. Kao što ova studija ističe, postoji toliko mnogo aplikacija za korištenje zahvalnosti kao i put prema zdravijim ljudima i zajednicama.

JAČI NEUROLOŠKI „MORAL“

Neuroznanost počinje istraživati što zahvalnost čini tajanstvenom ljudskom mozgu.

Jedna je studija mjerila odgovor mozga na osjećaj zahvalnosti pomoću funkcionalne magnetske rezonancije. Ovi su istraživači izazvali osjećaj zahvalnosti kod svojih sudionika i otkrili da zahvalnost povećava aktivnost u područjima mozga koja se bave moralom, nagradom i prosuđivanjem.
Ovi neuronski nalazi su zanimljivi i rađaju daljnja istraživanja. Je li zahvalnost povezana s moralom? Ako je tako, to podupire zašto su filozofski i religijski mislioci koristili zahvalnost u stvaranju i održavanju svojih društava .

OPĆENITO BOLJI ŽIVOT

Tijekom posljednja dva desetljeća, dokazi koji podupiru dobrobiti zahvalnosti jako su se povećali.
Razmotrite ovaj citat iz članka Wall Street Journala “Hvala, ne, hvala tebi”.
“… Odrasli koji osjećaju zahvalnost imaju više energije, više optimizma, više društvenih veza i više sreće od onih koji to nemaju, prema studijama provedenim u posljednjem desetljeću. Manje je vjerojatno da će biti depresivni, zavidni, pohlepni ili alkoholičari. “

JAČI ATLETIZAM

Studije istraživača Lung Hung Chen otkrile su da razina zahvalnosti sportaša za njihov uspjeh može utjecati na njihovu razinu dobrobiti (Chen, 2013; Chen & Wu, 2014). Točnije, adolescenti sportaši koji su zahvalniji u životu također su zadovoljniji i imaju tendenciju imati višu razinu samopoštovanja.
Zahvalnost utječe i na ljubitelje sporta (Kim & Jeong, 2015 .; Kim i sur., 2010.). Razine zahvalnosti obožavatelja utječu na njihovu sreću, povezanost i identitet s timom. Zauzvrat, jača podrška navijača i ponos mogu utjecati na performanse i ponos samog tima.

“Zahvalnost je divna stvar. Zahvalnost čini da ono što je izvrsno u drugima pripada i nama. ”

VOLTAIRE

I ne zaboravite!….

„Budimo zahvalni ljudima koji nas čine sretnima; oni su šarmantni vrtlari zbog kojih nam duše cvjetaju. ”

MARCEL PROUST

Nadam se da ste nešto novo naučili što niste znali do sad ili da ste barem utvrdili staro gradivo. Ako vam se tekst svidio slobodno ga preporučite svojoj obitelji ili prijateljima. Želim vam svima zahvalan i sretan ostatak života! =)

Neki dijelovi teksta su preuzeti s ovog izvora: https://positivepsychology.com/gratitude-appreciation/

Naslovna i tekst fotografije: Unsplash